ÇİNKONUZ EKSİK OLABİLİR Mİ?
EĞER SİZ DE;
- Saç dökülmesi
- İştahsızlık ve kilo kaybı
- Dikkat dağınıklığı
- Koku ve tat kaybı
- Yara iyileşmesinde gecikme ve cilt kuruluğu
- Sık hastalanma
- Alerjik bulgular ve egzamalar
yaşıyorsanız ‘ÇİNKO EKSİKLİĞİ’niz olabilir!
Çinko; vücudumuzda yaklaşık 300 enzimi fonksiyonunda görev alan temel elementlerden biridir.
- Alerjik hastalıklarda kullanımı değerlidir. (Alerjik astım, atopik dermatit vb.)
- Bağışıklık sistemini bakteri ve virüslere karşı destekler
- Vücudun ihtiyacı olan proteinlerin üretimini ve DNA yapımını destekler
- Yara iyileşmesini ve hızlandırır, akne ve pişik tedavilerinde kullanılır
- Koku ve tat duyusunu destekler
- Kan şekerini düzenler, kalp sağlığını destekler
(Özellikle COVID sonrası tat ve koku kaybı olan hastaların tedavisinde rolü önemlidir)
Günlük çinko ihtiyacımız ne kadardır?
Vücudumuzda çinko depolanmadığı için çinko ihtiyacımızı dışarıdan günlük alımlarla karşılarız.
Günlük ortalama önerilen doz
- Erkek: 11mg
- Kadın: 8mg
- Gebe ve emziren kadın: 11mg
- Çocuklarda:3-10mg arası yaş grubuna göre değişmektedir
Çinkodan zengin 10 değerli besin grubu:
- kırmızı et, tavuk ve hindi eti
- Balık ve kabuklu deniz ürünleri
- Nohut, mercimek, fasulye
- Susam, kabak çekirdeği, keten tohumu
- çam fıstığı, kaju, badem
- Süt, peynir, yoğurt
- Yumurta
- Buğday, kinoa, pirinç,yulaf
- Bazı meyve ve sebzeler
- Bitter çikolata
Takviye olarak hangi formlarını tercih edelim?
- çinko pikolinat (en sevdiğimiz iyi emilebilir formlarındanJ)
- çinko glukonat
- çinko sülfat
- çinko sitrat
- çinko asetat
- çinko orotat
Kan testi olarak bakılan “hücre içi çinko” seviyesi ile çinko eksikliğiniz daha net tespit edilmiş olur. Böyle bir durumda hekim kontrolünde eksikliği tamamlamak bu semptomlardan kurtulmanıza destek olacaktır.
Sağlıcakla kalın..