Sizce kabızlık ya da ishal sadece bir konfor sorunu mu?
Peki ya sizin dışkınız hangisine benziyor?
Konuşulması hep çekinilen ve belki rutin muayeneler sırasında pek de sorgulanmayan dışkılamadan bahsedelim.
Aslında bu konu; birçok hastalığın kök sebeplerini araştırırken sorgulamamız gereken ve bize bağırsak sağlığı konusunda en önemli bilgiyi veren kısım...
Vücudun en önemli detoksifikasyon aracı olan bağırsaklarımızın normale yakın çalıştığının en önemli göstergesi günde 1 ya da 2 kez bu skalada 3-4 numaralı görsele denk gelen dışkılama modeli.
Bunun dışında 1-2 numaralı görseller kabızlık,
5-6-7 numaralı görseller ise sindirim problemleri, çamursu dışkılama ve ishal ile uyumlu.
Tabi ki gün içi tükettiğimiz besinler dışkı kıvamında günlük değişimlere sebep olabilir. Fakat bu uzun vadede kronik bir hal alıp, sizin veya yavrunuzun rutin dışkılaması haline geliyorsa yolunda gitmeyen bazı durumların habercisi olabilir ve bir hekim değerlendirmesini gerektirebilir.
Peki iyi bir barsak sağlığımız olması ve normal dışkılama ve normal çalışan bir detoks mekanizması için neler yapabiliriz?
- Su tüketimini artıralım (kadınlarda 2-2,5 lt erkeklerde 3-3.5 lt civarı)
- Yemekleri mutlaka iyi çiğneyerek yeterli parçalanma sonrası yutalım ve yavrularımızı da küçük yaştan itibaren iyi çiğnemeye alıştıralım
- Paketli gıdalardan, rafine şeker içerikli yiyeceklerden, fast-food tarzı beslenmeden ve hazır içecek tüketiminden olabildiğince uzak duralım
- Yemeklerle mümkün mertebe su tüketmeyelim ya da olabildiğince kısıtlı tutalım
- Yemeklerde 30 dk öncesinden yemeğe kadar ve yemek bitiminden 2-3 saat sonrasına kadar herhangi bir katı ya da sıvı besin tüketmeyelim(özellikle midenin uygun asidik ph seviyesinde yeterli sindirimi sağlaması için önemli)
- Öğünlerimizin protein, yağ, karbonhidrat dengesini sağlamaya çalışırken lifli gıda tüketimini ihmal etmeyelim(özellikle lif içeriği yüksek tohumlar ve rengarenk salataları soframızdan eksik etmeyelim)
- Tabi ki beslenmeyle birlikte egzersiz ve sportif aktiviteler ile bağırsaklarımızın normal çalışmasına yapacağımız katkıyı unutmayalım..
Eğer siz de benim dışkılama rutinim normal değilmiş diyorsanız en azından bu önerilerle ilk adımları atmaya ne dersiniz.
Unutmayalım: “ All disease begins in the gut”(Tüm hastalıklar bağırsaklarda başlar. HİPOKRAT)