“ÇOCUĞUMU GECELERİ UYUTAMIYORUM” 15 ADIMDA KALİTELİ UYKU SAĞLAYABİLİRSİNİZ
1-Öğleden sonra kafeinli yiyecek ve içecek tükettirmeyin
2-Yatmadan en az 2 saat önce telefon, tablet, tv temasını kesin
3-Yatma saatlerine yakın fiziksel aktivite ve atıştırmalık yaptırmayın
4-Çocuğunuzun uyuduğu odada elektronik eşya bulundurmayın
5-Gece uyanırsa elektronik eşyalarla temasına izin vermeyin, video izletmeyin
6-Odasının sessiz, sakin ve serin olmasını sağlayın
7-Yatağını sadece uykusu için kullandırın, oyun oynama, video izleme gibi aktiviteleri yatağında yaparak yatak-uyku ilişkisini bozdurmayın
8-Uykulu ama hala tam uykuya dalmamışken yatağına yerleştirin ve orada uykuya geçmesini sağlayın
9-Peluş oyuncak ya da yumuşak battaniye gibi bir obje ile uyumak, siz yanında yokken çocuğunuzu güvende hissettirebilir
10-Öğle vakti kısa süreli şekerlemeler yaptırın, öğleden sonra ve akşam vakitlerinde uyutmayın
11-Her gün aynı saatte yatırıp aynı saatlerde uyandırmaya çalışın (Hafta sonları düzenini bozmamasına dikkat edin)
12-Uyku rutini oluşturun (banyo yapmak >diş fırçalamak>pijamaları giymek>sakin bir müzik ve kitap okumak>uykuya geçiş. Bu şekilde yapılan rutin aktivitelerin sonunda uykunun geldiğini öğrenmesine yardımcı olursunuz)
13-Yatağa yattı fakat uyuyamıyorsa yataktan 15-20 dakika da olsa kalkmasına ve uykusunu daha da kaçırmayacak fakat onu rahatlatacak bir şeyi yapmasına izin verin.
14-Uyku öncesi rahatlayamıyorsa nefes egzersizi yaptırabilir, kendisini güvende hissetmesi için ‘uyuyabilirsin’, ‘güvendesin’, ‘rahatlayabilirsin’ şeklinde telkinlerde bulunun
15-Gündüz 30-45 dakika fiziksel aktivite yaptırın gece uykuya dalmasını kolaylaştırın
Uykumuz, vücudumuzun dinlenip kendini yenilemesi için en verimli geçirilmesi gereken süre. Bu süreyi uygun ve verimli geçiremediğimizde gün içi fiziksel, bilişsel ve ruhsal halimizi etkilemekte ve birçok sağlık sorununa zemin hazırlamaktadır.
Büyüme hormonu özellikle derin uykuda artar bu yüzden de yavrularımızın büyüme ve gelişmesi için de kaliteli uyku olmazsa olmazımızdır. Büyüklerimiz bizleri boşuna “uyusun da büyüsün ninni” sözleri ile büyütmemişlerJ
Sağlıcakla kalın..