ÇOCUĞUMUN HİÇ İŞTAHI YOK VE KİLO ALAMIYOR!
Son zamanlarda yavrularımızda iştah kaybında artış, kilo alma ve boy uzamasında ciddi anlamda bir zorlanma başladı. İştahsızlık ve büyüme gerilikleri detaylı muayene, değerlendirme ve tetkik süreci gerektirmektedir.
Çocuğunuzun iştahını artıracak ve kilo almasını kolaylaştıracak 5 önerim var:
1-Besin değeri açısından dengeli besleyin
- Protein, lif, kaliteli yağdan ve tohumlardan zengin karbonhidratlarla dengelenmiş öğünler oluşturalım
- Rengarenk besleyelim
- Sütü, rafine şekeri, rafine buğdayı ve paketli gıdaları keselim
2-İyi çiğnemeyi öğretelim (iyi çiğneme tam sindirim için ilk ve en değerli adım)
3-Yemeklerden 30dk öncesi ve yemek bitiminden yaklaşık 2 saat sonrasına kadar "oruç" gibi geçirelim, su dahi tükettirmeyelim
- Mide asidik ph ortamında görevini tam yapabilir ve proteinler ancak bu şekilde tam sindirilebilir. Midenin en asidik ph’a sahip olduğu zaman zarfında içtiğimiz her şey asitliği bozar ve proteinler tam parçalanıp sindirilemediği içi vücut aldığı proteinden yeteri kadar fayda sağlayamaz
4- Kabızlık ya da çamur gibi dışkılama olmamasına dikkat edelim, eğer böyle bir sorun varsa öncelikle bağırsak sağlığını normale döndürecek adımlar atalım.
5-Vitamin/mineral eksikliği varsa mutlaka bu eksiklikleri giderecek destekler alalım.
- Özellikle; çinko, demir, iyot, selenyum, magnezyum,D vitamini, B vitaminleri, omega-3 gibi.
İştahsız ve kilo alamayan çocuklarda pratik kalori artırma önerileri
1-Mutlaka kahvaltı yaptıralım, kahvaltıyı atlamayalım.
3-Yumurtalarını 1 yemek kaşığı tereyağı ile pişirelim.
4-Salatasına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya yarım avokado ekleyelim.
5-Atıştırmalık olarak elma dilimlerinin üzerine 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi sürelim.
6-Lif tüketimi tokluk hissini artırdığından geçici süre lifli gıdaları azaltalım.
7-Kuruyemiş veya tohumları fındık ya da fıstık ezmesi olarak verebilirsiniz
8-Yemek yemeyi istemediği anlarda ev yapımı smoothie, milkshake ya da meyve suları hazırlayın. Örnek tarif:
Yoğurt-meyve:
+1 bardak yoğurt
+Kuru ya da taze meyve
+Chia tohumu, granola ya da fındık
+bal ya da bitter çikolata
+Hindistan cevizi yağı 1 tatlı kaşığı
Kakolu-fıstık ezmeli puding:
+1 bardak yoğurt
+bitter çikolata ya da bal
+yer fıstığı ezmesi