ÇOCUK ve ERİŞKİN HERKESİN SORUNU: GENİZ AKINTISI!
Son yıllarda toplumda birçok bireyin muzdarip olduğu bir konuya değinelim: Geniz akıntısı.
Üst solunum yolu enfeksiyonları (farenjit, sinüzit, orta kulak iltihabı vb.) geçirdiğimiz dönemlerde hepimizi rahatsız eden fakat 5-7 gün içinde hastalığın düzelmesiyle birlikte azalarak kaybolmasını beklediğimiz geniz akıntısı günümüzde hem erişkinlerde hem çocuklarda hastalık dönemlerinin ardından çok daha uzun süre devam eden, hatta hastalık dönemleri dışında da görülen bir sorun haline geldi.
Enfeksiyonlar dışında;
- Solunum alerjen maruziyetleri,
- Gıda duyarlılıkları,
- Sigara kullanımı,
- Bazı ilaçlar,
- Mide reflüsü,
- Katkılı ve kalitesiz gıda tüketimi
- gibi birçok etken geniz akıntısına sebep olabiliyor
Peki geniz akıntısını azaltmak için neler yapabiliriz?
- Bol su ve sıcak sıvılar tüketin
- Nazal yıkama yapın (günde 1-2 kez çok basınçlı olmayacak şekilde, steril ya da kaynatılıp soğutulmuş sularla veya eczanelerde satılan serum fizyolojik içerikli ürünlerle yapabilirsiniz)
- Tuzlu suyla gargara yapın (1 su bardağı ılık suda yarım çay kaşığı tuzu eriterek günde 2 kez yapabilirsiniz
- Geceleri başınızı yükselterek uyuyun
- Buhar soluma yapın (sıcak bir duş sırasında ya da sıcak su dolu bir kabın 20-30 cm üzerinden başınızın üzerine bir havlu örterek 2-3 dk buharı soluyabilirsiniz, sıcak su ile temas etmemeye dikkat edin, küçük çocuklara kontrolü zor olacağı için uygulamayın!)
- Ev içi hava kuruysa özellikle kış aylarında hava nemlendirici kullanabilirsiniz, nemlendiricinizi temiz tutmaya özen gösterin)
- Evinizi sık havalandırın
- Alkol ve sigaradan uzak durun
- Kaliteli ve yeteri kadar uyuyun ortalama (7-8 saat)
- Stres düzeyinizi azaltacak aktiviteler yapın
- Egzersizi ihmal etmeyin (haftada 3 gün 1’er saat aktif terleyecek aktiviteniz olsun)
- Beslenmenize çok dikkat edin
Ne yiyelim Ne yemeyelim?
- Rengarenk sebze ve meyveler tüketin
- Trans yağ içerikli gıdalardan, işlenmiş etlerden, fastfood tarzı beslenmeden uzak durun
- Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avakado yağı, sade yağ tercih edin
- Rafine buğday ve rafine şeker tüketmeyin
- Bir süre süt ve süt ürünlerini hayatınızdan çıkarın
- Gluten içerikli gıda tüketiminizi azaltın
- Paketli gıdaları abur-cubur dediğimiz ürünleri tüketmeyin
- Beslenmenizdeki protein ve lif içeriğini artırın, kabızlık yaşamayın
- Bağırsak mikrobiyatanızı destekleyin; probiyotik ve prebiyotiklerden zengin beslenin
- Balık yağı, çörekotu yağı, zerdeçal, zencefil, soğan sarımsak brokoli tüketiminizi artırın
Bu önerileri uygulamaya başladıktan kısa bir süre sonra rahatlamaların başladığını,yaklaşık 3 hafta uygulandığınızda geniz akıntınızın neredeyse tama yakın kaybolduğuna şahit olabilirsiniz.
Sağlıcakla kalın.