DEMİR DEPOLARINIZI DOLDURACAK 5 ÖNEMLİ ÖNERİ!

Demir; vücudumuzda sadece kan yapımında kullanılan bir element değildir.

Enerji santralimiz olan mitokondrilerimizin yeterli enerjiyi sağlaması için DEMİR olmazsa olmazımız. Bu yüzden kansızlığınız olmasa bile demir depolarınızın dolu olduğundan emin olun.

Hasta olmadığınız bir dönemde kanda bakılan “Ferritin” düzeyinizin 50-100mg/dl aralığında olması demir depolarınızın yeterli seviyede olduğu hakkında önemli bir göstergedir.

Eğer sizin de demir depolarınız boşsa;

1-Demir içerikli gıda tüketiminizi artırın

-Hayvansal kaynak olarak; kırımız et, tavuk ve hindi eti, deniz ürünleri, sakatatlar, yumurta

-Bitkisel kaynak olarak; yeşil yapraklı sebzeler, susam, kabak çekirdeği, keten gibi tohumlar, kuruyemişler, mercimek ve diğer baklagiller ile tahıllar (özellikle ıslayarak ya da fermente ederek),

 

2-Demir emilimini etkileyen gıdalara dikkat edin

-Emilimi azaltan gıdalarla beraber tüketmeyin; süt, yoğurt, ayran, çay, kahve gibi..

-Emilimi artıran gıdalarla tüketin; C vitamini içeriği yüksek portakal suyu, limonata gibi..

(Örn: köfte-ayran yerine köfte-portakal suyu, ıspanak-yoğurt yerine üzerine limon sıkılmış ıspanak gibi)

 

3-Mide asidinizin yeterli olduğundan emin olun. Midenizde yeteri kadar asidi sağlamak için;

-Mide koruyucu adı altında asit baskılayıcı ilaçlardan mümkün mertebe uzak durun,

-Yemeklerden 30 dk. öncesine ve en az 2 saat sonrasına kadar su dahil herhangi bir şey tüketmemeniz mide içeriğinin yeterli asit düzeyinde kalmasına ve dolayısıyla aldığınız demirin emilimine yardımcı olur

 

4-Hala demir depolarınız dolmuyorsa ağızdan demir takviyesi alabilirsiniz. Fakat bu takviyelerin de iyi emilebilir formlarını tercih etmeye çalışın.

 

5-Ağızdan alınan yollarla da demir depolarınız dolmuyorsa emilim bozuklukları açısından mutlaka hekim değerlendirmesi uygun vakalarda damar içi demir tedavileri uygulanabilir

 

Şifa ile kalın