GEBELİK DÜŞÜNÜYORSANIZ EN AZ 6 AY ÖNCESİNDEN..

1-Bağırsak sağlığınızın ve mikrobiyatanızın iyi olduğundan emin olun. Kabızlık yaşamayın

2-Varsa vitamin-mineral eksikliğinizi giderin

3-Vücudunuz için yarardan ziyade zararı olan neredeyse çöp hükmündeki gıdaları tüketmeyi bırakın.

4-Rafine şeker tüketmeyin

5-Karbonhidrat ağırlıklı beslenme yerine ana besin öğelerinden dengelenmiş ve yeteri kadar lif içerikli gıdalar tüketin

6-Rengarenk sebze ve meyvelerle beslenin (Mevsimine göre ve doğal olanlarla)

7-Ağır metaller artık hayatımızın her yerinde mevcut olsa da kendinizi maksimum düzey ağır metal maruziyetinden koruyun. Hatta ağır metal maruziyetiniz net olarak tespit edilirse hekim takibiyle ağır metalin atılımını hızlandıracak iyi bir detoks programı uygulayın

8-Omega-3 açısından zengin beslenin (Balık tüketerek omega-3 dengenizi sağlamak istiyorsanız ağır metal yükü nedeniyle mümkün mertebe dip balıklarını değil yüzey balıklarını tüketmeye çalışın ya da bitkisel omega-3 kaynakları ile bu dengeyi sağlayın.)

9-Sigara ve alkol tüketimini hem kendi sağlığınız hem yavrunuzun sağlığı için bırakın!

10-Sizin stres düzeyinizin yüksek olması ve psikososyal olarak iyilik halinizin tam olmaması yavrunuz için kullanılacak yumurtanıza da etki eder. Bu yüzden gebelik öncesi stres faktörlerinin azaltılarak stres kontrolü sağlanması çok önemlidir.(Günümüzde her anlamda artmış stres faktörleri ile bunu tam olarak sağlamak zor olsa da olabildiğince minimuma indirmek hatta üstesinden gelinemeyen durumlarda profesyonel destek almak uygun olacaktır.)

11-Kaliteli ve yeterli uyumaya çalışın çünkü vücudunuzun kortizol ve melatonin dengesi için iyi bir uyku şart.Bu iki hormonun dengesinin bozulması yumurta kalitenizi ciddi anlamda etkileyecektir.

12-Enerjinizi iyi tutmak, mitokondrilerinizi iyi çalıştırmak ve detoks mekanizmanızı hızlandırmak için egzersiz olmazsa olmaz. Unutmayın yavrunuzun enerji santrali olacak olan mitokondrileri babasından değil sizden gelecek. Bu yüzden egzersizlerle gebelik öncesi mitokondri sağlığınızı mutlaka destekleyin.

13-Ve en önemlisi tüm bu önerilerimizi gerçekleştirirken, eşinizin de aynı titizlikle bu önerileri hayatına geçirmesine yardımcı olun.

Unutmayın doğacak olan yavrunuzun sağlığı için sizin yumurtanız kadar eşinizin sperm sağlığı ve kalitesi de önemlidir!

 

Sağlıklı yavrulara sahip olmanız temennisiyle..